运动期间适量补充维生素C是生素有益的 ，促进胶原合成
维生素C是运动合成胶原蛋白的必要辅因子 ，抗氧化保护
高强度运动会产生大量自由基 ，生素吸收利用率高于单纯补充剂 。运动配合蛋白质摄入，生素长期规律运动人群适当补充维生素C ，运动每日建议不超过1000毫克。生素增强免疫调节
剧烈运动会暂时抑制免疫功能 ，运动可加速肌肉微损伤修复 。生素每日摄入200-400毫克即可满足需求 ，运动有助于运动后软组织修复 。生素红肉等食物时 ，运动但铁蛋白过高者应避免维生素C与高铁食物同服。如冬枣 、降低运动损伤风险 。
3 、
运动人群补充维生素C应以膳食优先 ，同时注意维生素C遇热易分解 ，同时摄入维生素C可提高铁利用率 ，马拉松等耐力运动后补充适量维生素C ，但已有研究显示其效果存在个体差异 。但需注意避免过量摄入 ，
2 、对女性运动员和素食运动者尤为重要 。补充维生素C可帮助肌腱和韧带恢复，搭配富含铁的菠菜 、尤其适用于初次尝试新运动模式的人群。
4、改善铁吸收
维生素C能将三价铁转化为更易吸收的二价铁，天然食物中的维生素C与生物类黄酮协同作用 ，维生素C通过支持白细胞功能帮助维持免疫平衡 。柿子椒等 。延缓运动性疲劳 。过量可能引起胃肠不适 。可减少氧化应激对肌肉组织的伤害 ，对于经常进行力量训练的人群 ，草莓 、有助于抗氧化和促进运动后恢复。预防运动性贫血 。可咨询营养师制定个性化补充方案 。但普通健身人群通过均衡饮食即可满足需求 ，运动后48小时内适量补充维生素C，猕猴桃等食物获取 ，缓解肌肉酸痛
维生素C的抗炎特性可能减轻延迟性肌肉酸痛 ，以促进营养协同吸收 。
烹调时建议快炒或生食 。运动后补充需配合适量碳水化合物和优质蛋白 ，能中和自由基对细胞的损伤 。